Halogatás gyógyítása 3 egyszerű lépésben

2017.08.14. 11:15 | Szerző: Weitz Teréz


Észreveszed, hogy halogatsz? 

Majd holnap, tervben van, később, majd, előtte vagyok, rajta vagyok, a jövőben. Használod ezeket a szavakat?  Bármennyire meglepő, vannak, akik nem is veszik észre, hogy halogatnak. Ha Te is közéjük tartozol, akkor az első lépés, hogy észrevedd, bizony tologatod a feladatokat. Tisztában vagy vele, hogy van egy munkád, ami ráadásul határidős, mégsem kezdesz hozzá. Helyette inkább végigsúrolod a konyhát, lomtalanítasz. Olyan álfeladatokat találsz ki, melyek megnyugtatják a lekiismeretedet. Elhiteted magaddal, hogy iszonyatos fontos tevékenységeid miatt nem jut időd a valós feladatra. 

Megoldás:

Vedd észre, hogy halogatsz. Tudatosítsd. Mondd ki hangosan. Szólítsd magad néven: 

- Jucus, Te most halogatsz.

Ha tudod, hogy halogatsz

Keresd meg az okokat. 3 oka lehet a halogatásnak.

1.Nincs kedved hozzá. Mondhatni nincs motivációd.

Megoldás: jutalmazd meg magad

Az ember az elvégzett feladatért azonnal akarja a jutalmat. Ilyen szinte sosincs. A jutalom később jön. Néha évekkel később. 

Szakaszold a feladataidat és minden szakasz végén jutalmazd meg magad valamivel. Ezekről a jutalmakról érdemes egy listát összeállítanod. Egy listát arról, amiket szeretsz. Ehhez önismeretre van szükséged. 

Megoldás: Kezdj hozzá azonnal

Önfegyelem, önuralom. Valld be, úgy nem lehet az életet megúszni, hogy csak azt csinálod, amit szeretsz. Önfegyelemmel is rendelkezel. 

Mondd azt: Ok, csak 20 percet csinálom, aztán abbahagyom. Vagy megcsinálom az első 3 feladatot, nem többet. 

Csodálkozni fogsz magadon. Ha már belekezdtél, menni fog. 

2. A feladat szenvedéssel jár

Miért fáj? Miért félsz tőle? 

Nincs elég önbizalmad. Nem tartod magad képesnek hozzá. Kudarcélmények kísérik. Megint szükséges egy önvizsgálat. Nem az egész előtted álló feladatot nem tudod megcsinálni, hanem abban van egy aprócska részlet, ami megakaszt. Képzed el, legtöbbször ez csak egy-két szó, szakkifejezés, aminek az értelmével nem vagy tisztában. A csapda, hogy nem is tudod, hogy nem vagy tisztában a szó jelentésével. Tehát a ráépülő lépések összedőlnek. Végeredményben pedig úgy jön le, hogy ehhez nem értesz. Össz egészében. EZ NEM IGAZ!

Megoldás: Keresd meg azt, ami miatt nem érted.

Maximalizmus

Addig nem fogsz hozzá, amíg nem érzed azt, hogy tökéletes lesz. Te is tudod, hogy sose lesz az. 

Megoldás: Mit veszítesz a maximalizmusoddal? Nagyobb hiba, ha nem csinálod.

"Aki sokáig élezi a fejszét, sose fog fát vágni." 

3. Időmenedzselés

Időhúzás két okból.

Vagy a rendelkezésre álló időt érzed soknak és azt mondod: Ráérünk arra még. Aztán mégse. Kapkodás és kudarc lesz a vége. Összecsapott pancsermunka. Jujjuj! A jövődre, magabiztosságodra romboló erővel hat.Tudod! Mindennek ára van.  

Vagy a feladat megoldására tekintesz úgy, hogy egy élet és ezer év. NEM IGAZ! Van amelyik csak néhány perc. Ha darabokban látod, megkönnyebbülsz és jól tudod beosztani. 

Megoldás: Bontsd a feladatot részfeladatokra. Tedd be a napi ritmusodba, mint egy órarendbe.

Még egy trükk. A halogatott feladatot ne kedvenc tevékenységed helyére tedd be. Megvonási tünetekkel járhat. Csípj le napi rítusaidból 5-10%-ot. Nem is hiszed el, mennyi időt tudsz csinálni belőle.  

+1 Írj jelentést

Nálam nagyon bevált. Az elején vezettem a jelentést, ma már nem kell, mert jegyzetelés nélkül is tudom, hogy mit csinál a lelkem. Mondhatni ismerem már magam, magamban a kisördögöt. 

Csinálj egy táblázatot 4 oszloppal. Lehet kézzel vagy excell táblában. 

Tevékenység              Gondolatok                Érzések                       Megjegyzés

Fészbukkozom           Nem kellene              Lelkiismeretfurdalás           Ő irányít engem,                                                                                                                    nem hagyom.

...tanulom.                Nem értem!!!           Butának érzem magam.      Hol szakadt meg a                                                                                                                   lánc?

                                                                                                      Megkeresem.                                                                                                                          

Ha részletesen szeretnéd megismerni a halogatás okait és megoldási módokat olvasd el ezt:

http://agycontroll.blogspot.hu/p/james-r-sherman-phd.html


Szívesen veszem a saját tapasztalatokat, bevált halogatás elkerülő módszereket. 

Tetszett az írás? Iratkozz fel a megtanulok tanulni hírlevelekre. 




 

Hozzászólások - Szólj hozzá Te is!